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2017年2月

2017年2月19日 (日)

ヨガとストレッチはどう違うのか、それは呼吸法だとか瞑想とか…とかゆー問題ではなくw
ヨガ解剖学の本をテキストに教えてもらう講座に行ったのだけど!
本は前から読んでいて「伸ばす筋肉はここなんだー」と思いながらやっていたけれど、実は

「収縮させるべき筋肉を収縮させれば、安全にポーズがとれる」

ストレッチというより自重筋トレのつもりでやるといい。

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この本だと青くなっているところを筋トレさせる感じで収縮させればよいのである。
赤い所を伸ばそう…と考えてポーズを取ると身体を痛めてしまうらしい。

きちんと関節を締めて身体を動かすように人体はできている…とまぁ、ずっとストレッチ運動なつもりでヨガのポーズを取っていた私にはだいぶ目から鱗だった。
またこの話は続くと思う。

ネコのポーズ

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ネコのポーズ。 背中を反らせて丸めるのを繰り返す。
という基本的なヨガのポーズなんだけど、このポーズはアシュタンガヨガをやっている人は意識してやった方がいいんじゃないかなぁ?と思うポーズのひとつ。(あのシークエンスはあまり背中を丸めないから)

あと骨盤が前傾すぎたり後傾すぎたりする人、良い姿勢を気にし過ぎて背中が真っすぐになっちゃって、背中を丸めるのが苦手な人などにおすすめ。
噂によると女性ホルモンの出が良くなるとかで女性にお勧めポーズらしいですが、その辺はよくわかりませんw

一般的な猫のポーズは…
1 四つん這いになる。  
 耳と肩を離し、腕は肩甲骨から生えているというのを意識し、前腕を軽く内ねじり(親指の方向に回す)と手首が痛みにくい。
2 吸う息で骨盤を前傾にし、背骨をそらしていく
 背骨の一つ一つを意識し、反らせすぎに注意
3 吐く息で骨盤を後傾にし、背骨を丸めていく。
 首も背骨と繋がっている、背骨の一部だ、という意識も大事。  
2と3をゆっくりと繰り返す。

なのだけど、呼吸が逆のバージョンもある。
吸う息で背中を丸め、吐く息で背中を反らせるのだ。
で、どちらがいいのだろう…と自分でやってみてわかった。

「吸う息で肋骨が斜め上につりあがり、吐く息で肋骨がおへそ方向に下がる」という意識だと吸う息で背中をそらせる方が自然に感じる。
しかし 「吸う息で脊柱が短くなり(背中が丸くなる)、吐く息で脊柱が伸びる」という現象も同時に起こっており、こちらを意識すると、吐く息でそらせる方が自然に感じるのだ。

呼吸の時に背中が丸くなる、という感覚は、今の姿勢の教育だと余り持てないと思うので、背中に息を入れる感覚がわかりにくい人は一般的なものとは逆の「吸う息で背中を丸める」という方でやってみるのもいいと思う。


   

2017年2月18日 (土)

正しい姿勢…?

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「姿勢の教科書」のP102,103ページの画像です。

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感想(5件)

良い姿勢、というと一般的に壁に背中をつけて、腰の上の湾曲部に手のひらが1~1.5枚入る程度、と言われている。
上の画像に○をつけてみたけど、横から見て、耳、肩(肩峰)、股関節(大転子)、膝、くるぶしがほぼ一直線になる感じ。
…で、ここで気をつけなきゃなぁと自分で感じるのが「胸を反らしすぎ、背筋伸ばしすぎ、肩甲骨を背骨に寄せすぎにしない!」ってこと。
下の図にもあるけど、肩甲骨は多少前に傾いている。だから壁に背中をつけた時に、肩の先まで壁についたら、背中を反らせすぎで、ちょっと不自然。
姿勢を気にする人は結構、胸を張ろうとして肩を後ろにしすぎる傾向があって、これで肩こりが治らないということもある。
「健康になりたいなら、ちょっと猫背が実はいい」という本もあるけど、疲れた時とか、写真を撮られる時に胸を張って背筋を伸ばすのはいいけれど、ずっとやっていると身体によくない。
背中の緊張が取れず、呼吸が浅くなります。

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感想(2件)

股関節の位置を意識すると腰が痛まない

2
股関節ってどこか?
なんとなくコマネチライン(古い)あたりにあるだろうという感じがあるだろうけれど、意外と内側にある。
この位置を意識して、骨盤は胴体の一部であるという意識で身体を曲げると、腰が痛まない。
前屈をする時に、股関節ではなく、その上の腰を曲げようとする人が多い。

3
なんとなくおへそから下は下半身、という感覚があるのかもしれないが、骨盤も胴体と考え、股関節から曲げるという意識を試してみるといいかも。
スクワットも股関節を曲げる意識でやると腰が痛くならない。

ちなみに画像は「ボディマッピング」のDVDから。
この本(というかDVD)は本当に凄い。正しい体の位置を覚えることにより、正しい体の動かし方となり、身体が痛くなることはない、という発想の本なのだが、これを見てだいぶ身体が楽になった。

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骨盤ネジ締めダイエットとアシュタンガヨガの共通点?

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感想(0件)

という本を買っていたのを思い出した。
45歳5人の子持ちで B87cm W58cm H84cmの秘密!
そして一番上には「膣を締めて全身を締める!」の文字が。

骨盤ねじ締めの完成形は
・膣が締まりストローで上方に吸い上げられ
・お尻のほっぺが、左右からしっかり中央に寄せられ
・肛門が締まり
・腹横筋がペコンと凹み、上方に引き上げられ
骨盤を中心に、一帯の筋肉を子宮に寄せ集め上方へ
無駄なくしっかり引き締め引き上げられた状態。
普段使わない内腿に効いていますか?

これって、アシュタンガヨガでよく大事だと言われる、ムーラバンダ、ウディヤナバンダにかなり近い気がする。
(ムーラバンダ:骨盤底筋群の引き締め、ウディヤナバンダ:下腹部の引き締め)
アシュタンガを始めてから、体重が減っただけじゃなくて、ずーーっと独身時代からおなかぽっこりだったのが、かなり平らに近くなって喜んでいたんだけど、これはアシュタンガのポーズのおかげっつーよりもムーラバンダ、ウディヤナバンダに気をつけていたせいなのかな?
そうだとすれば、この骨盤ネジ締めダイエット、とりあえず、下腹部のタルミには効く!と断言してみるテスト(笑)

10年前のDVDでヨガをする―綿本彰のパワーヨーガ~美しいボディラインをつくる セレブ流ダイエット

次男の妊娠中に買ったんだよなぁ。1人目の妊娠中はたくさん散歩ができたんだけど、2人目だと上の子がいてあまり運動できなかったから、家の中でもできる何かって思って。
今見ると、オウム騒動でイメージが悪くなったヨガ業界が「セレブもやってるオシャレなパワーヨガ」で復活しようと頑張っている時代だったんだなーと思う(笑)

ちなみにこのDVDの誘導で「お尻を引き締めて」というのがあるのだけど、後に綿本先生の講習を受けた時に
「あのDVDでお尻を固くする人が出てしまいまして…えーと、お尻は力を入れないでいいです(^^;」
と訂正していたのを思い出す。次からのDVDでは「尾骨をたくし込むようにして骨盤の力が足に伝わるように…」という誘導になっていた。仙骨をしっかり立てて、下半身に力がこもる感じを伝えたかったのかな。

綿本先生の講習で、DVDを繰り返し覚えるほど何年もやってくれる人がいるから、本当に手が抜けない…と言っていたけど、後のDVDからすると、まだこのDVDは作りに粗さがあるかもしれない。
当時から綿本先生の誘導はわかりやすくて良い、と思っていたけれど、今より滑舌が悪かったり、繰り返してやるにはパートごとに区切れているのが使いにくかったり。
あと誘導も今のは「ソフトにソフトに…」「無理をしないで」という言葉が多いけど、これだと「ぐっと力を入れて」「ポンと右足を出して」とか威勢がいい?誘導が多いのが気になった。

しっかし、これ、もう10年以上前のDVDなんだなぁ。
つい最近、パワーヨガブームがあったような気がしていたのに…私も歳をとるはずだわ(^^;

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2017年2月10日 (金)

綿本彰の癒しのヨーガメソッド

昔から綿本彰さんのDVDは丁寧に作ってあっていいなーと思ってて、実は結構この人のDVDは持っている。
パワーヨーガばっかり持ってて「癒し」という言葉でなんとなく引いていたのだけど、安くなっていたのもあって買ってしまった。
カパラバディの呼吸が出たり、うねるようなロールアップがあったりしたところは、今までのDVDには無い感じだなと思った。
胸に手をあてて「ここにいてもいいよ」と語りかけるところは私はちょいと気恥ずかしいところがあるなぁ(笑)

綿本さん自身が録音した自分の声に合わせて実際に動いて…とやっているようなんで、他のヨガのDVDに比べると格段に声だけで動きやすくなっているところは相変わらず良いです。

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感想(1件)

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